-
Bawo ni o yẹ ki lile isan ẹsẹ ṣe?Bawo ni o ṣe na?
Lẹhin idaraya diẹ, a nigbagbogbo lero pe awọn iṣan ẹsẹ wa ni diẹ ninu lile, paapaa lẹhin ti nṣiṣẹ, rilara yii jẹ kedere.Ti ko ba ni itunu ni akoko, o ṣee ṣe ki ẹsẹ naa di pupọ ati ki o nipọn, nitorina o yẹ ki a na isan lile ẹsẹ ni akoko.Ṣe o mọ kini lati ṣe pẹlu l...Ka siwaju -
Bii o ṣe le ṣe ṣiṣi ejika, akiyesi ilana ṣiṣi ejika
Ikẹkọ ejika ṣii gbigbe ejika bi o ṣe le ṣe 1, ṣiṣi ejika palolo ti o kere ju - ṣii ẹgbẹ iwaju ti ejika / àyà Fun pupọ julọ ejika jẹ awọn olubere lile le lo itunu diẹ sii ti o ni itunu palolo ṣiṣi-ejika.Silẹ lori oju paadi, fi idina yoga si o ...Ka siwaju -
Dumbbell barbell amọdaju ti eto
Monday: Awọn ifilelẹ ti awọn idaraya - àyà Pari mẹta tosaaju ti Super amọdaju ti.Super Fitness 1: Pari awọn eto 3 ti awọn ẹiyẹ dumbbell oblique oke, awọn atunṣe 8-10 fun ṣeto.Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe 8-10 ti tẹ ibujoko laisi isinmi.Super Workout 2: Pari awọn eto 3 ti awọn atunṣe 10-12 lori ọkan-h…Ka siwaju -
Ṣe fifa lile fun ẹhin rẹ tabi awọn ẹsẹ rẹ?
Iyara lile jẹ iru gbigbe Ayebaye ti a rii pe ọpọlọpọ awọn ogbo amọdaju ti o ṣafikun sinu awọn ilana amọdaju wọn.Iyara lile ni a mọ lati ṣe adaṣe 80% ti awọn iṣan ara, nitori fifa lile ni lati ṣe adaṣe nibiti awọn iṣan, ọpọlọpọ eniyan ni awọn iwo oriṣiriṣi, nitorinaa o ro pe fifa lile ni lati ṣe adaṣe iṣan pada…Ka siwaju -
Ẹrọ ikẹkọ ibadi ṣe ikẹkọ iṣipopada ati jinna awọn iṣan ibadi jinna
Awọn apẹrẹ jẹ ẹya ti o ṣe akiyesi julọ ti ara, nitorina apẹrẹ ti awọn apẹrẹ jẹ pataki pupọ.Ọpọlọpọ eniyan ronu awọn ọna oriṣiriṣi lati ṣe ikẹkọ ibadi wọn.Ọpọlọpọ awọn agbeka ikẹkọ ibadi tun wa, ti ko ni ihamọra ati ohun elo, lẹhinna o mọ kini awọn agbeka ikẹkọ ohun elo ibadi?Smith squat Squ...Ka siwaju -
Awọn adaṣe Dumbbell ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra apa
Pẹlu ọpọlọpọ eniyan ti n ṣiṣẹ ni iwaju kọnputa kan, joko fun awọn akoko pipẹ le fa ki inu awọn apa rẹ dagba.Flab apa ko rọrun lati padanu ni kete ti o ti dagba, ati pe yoo jẹ ki ara oke rẹ dabi nla.Nitorinaa a yoo dara julọ ni awọn apa awọ.Ṣe o mọ iṣe naa…Ka siwaju -
Kini awọn anfani ti amọdaju ti barbell fun awọn ọmọbirin?Elo ni iwuwo dara fun awọn ọmọbirin?
Nigbati on soro ti idaraya ẹrọ, a le maa ronu nipa awọn dumbbells tabi barbells, fun awọn ọmọbirin, o dabi pe awọn ohun elo amọdaju meji wọnyi jẹ iwuwo diẹ, ṣugbọn ni otitọ, a le ni diẹ ninu awọn aiyede, dumbbells ati barbells yatọ si awọn iwọn lati yan, awọn ọmọbirin pẹlu Amọdaju ti barbell jẹ pupọ ti ben ...Ka siwaju -
Kini awọn agbeka Ayebaye ti amọdaju ti barbell?Elo ni o le ṣe?
Barbell jẹ iru ohun elo amọdaju ti a lo nigba adaṣe awọn iṣan wa.Ti a ṣe afiwe pẹlu dumbbells, ohun elo yii wuwo.Lati le ṣe ere idaraya to dara julọ, a ma lo diẹ ninu awọn agbeka amọdaju ti aṣa ti barbell.Nitorinaa ṣe o mọ kini awọn agbeka Ayebaye ti amọdaju ti barbell jẹ?Fa lile P...Ka siwaju -
ejika ikẹkọ idaraya ẹrọ
Nigba ti a ba n ṣe ikẹkọ diẹ ninu awọn iṣan, o jẹ dandan lati lo awọn ohun elo idaraya lati ṣe iranlọwọ fun wa idaraya.Isan akọkọ ti ejika ni deltoid.Ọpọlọpọ eniyan kọ ejika ni akọkọ lati jẹ ki ara wọn lagbara, ki wọn le wọ aṣọ pẹlu apẹrẹ diẹ sii.Nitorina kini o mọ nipa ejika t...Ka siwaju -
Ilé iṣan?Maṣe gbagbe awọn kettlebells
Ọpọlọpọ awọn alarinrin amọdaju ti o fẹ lati kọ iṣan yoo yan lati ṣe adaṣe pẹlu dumbbells nitori wọn jẹ kekere ati ina ati pe o le ṣe adaṣe nigbakugba, nibikibi.Kettlebells ni awọn anfani kanna, bakanna bi okun iṣan iṣan ti o ko lo deede.Nigbati o ba nṣe adaṣe pẹlu kett ...Ka siwaju -
Kini awọn anfani ti awọn squats barbell
Lilo squat barbell jẹ anfani pupọ, ṣugbọn o ni lati loye gaan ipo ti o tọ ti squat barbell, ati pe o le ṣe!Nitorina kini awọn anfani ti awọn squats barbell?Bawo ni lati ṣe ipo ti o tọ ti barbell squat?A gba o kan ti o dara oye!Ni akọkọ, mu agbara ara dara sii ...Ka siwaju -
Dumbbells ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke awọn ejika gbooro
Awọn iṣan ejika jẹ apakan pataki julọ ti iṣan iṣan ni gbogbo ara oke.Ilé awọn ejika gbooro ati kikun ko le jẹ ki awọn eniyan wo diẹ sii ni aabo, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba apẹrẹ ti o dabi awoṣe ati ki o jẹ ki awọn ila iṣan ti gbogbo ara oke ni didan.Diẹ ninu awọn eniyan sọ pe ...Ka siwaju
Iroyin
Kọ ifiranṣẹ rẹ nibi ki o si fi si wa