Awọn iroyin ile-iṣẹ

  • Bawo ni o yẹ ki lile isan ẹsẹ ṣe?Bawo ni o ṣe na?

    Lẹhin idaraya diẹ, a nigbagbogbo lero pe awọn iṣan ẹsẹ wa ni diẹ ninu lile, paapaa lẹhin ti nṣiṣẹ, rilara yii jẹ kedere.Ti ko ba ni itunu ni akoko, o ṣee ṣe ki ẹsẹ naa di pupọ ati ki o nipọn, nitorina o yẹ ki a na isan lile ẹsẹ ni akoko.Ṣe o mọ kini lati ṣe pẹlu l...
    Ka siwaju
  • Bii o ṣe le ṣe ṣiṣi ejika, akiyesi ilana ṣiṣi ejika

    Ikẹkọ ejika ṣii gbigbe ejika bi o ṣe le ṣe 1, ṣiṣi ejika palolo ti o kere ju - ṣii ẹgbẹ iwaju ti ejika / àyà Fun pupọ julọ ejika jẹ awọn olubere lile le lo itunu diẹ sii ti o ni itunu palolo ṣiṣi-ejika.Silẹ lori oju paadi, fi idina yoga si o ...
    Ka siwaju
  • Dumbbell barbell amọdaju ti eto

    Monday: Awọn ifilelẹ ti awọn idaraya - àyà Pari mẹta tosaaju ti Super amọdaju ti.Super Fitness 1: Pari awọn eto 3 ti awọn ẹiyẹ dumbbell oblique oke, awọn atunṣe 8-10 fun ṣeto.Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe 8-10 ti tẹ ibujoko laisi isinmi.Super Workout 2: Pari awọn eto 3 ti awọn atunṣe 10-12 lori ọkan-h…
    Ka siwaju
  • Ẹrọ ikẹkọ ibadi ṣe ikẹkọ iṣipopada ati jinna awọn iṣan ibadi jinna

    Awọn apẹrẹ jẹ ẹya ti o ṣe akiyesi julọ ti ara, nitorina apẹrẹ ti awọn apẹrẹ jẹ pataki pupọ.Ọpọlọpọ eniyan ronu awọn ọna oriṣiriṣi lati ṣe ikẹkọ ibadi wọn.Ọpọlọpọ awọn agbeka ikẹkọ ibadi tun wa, ti ko ni ihamọra ati ohun elo, lẹhinna o mọ kini awọn agbeka ikẹkọ ohun elo ibadi?Smith squat Squ...
    Ka siwaju
  • Awọn adaṣe Dumbbell ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra apa

    Pẹlu ọpọlọpọ eniyan ti n ṣiṣẹ ni iwaju kọnputa kan, joko fun awọn akoko pipẹ le fa ki inu awọn apa rẹ dagba.Flab apa ko rọrun lati padanu ni kete ti o ti dagba, ati pe yoo jẹ ki ara oke rẹ dabi nla.Nitorinaa a yoo dara julọ ni awọn apa awọ.Ṣe o mọ iṣe naa…
    Ka siwaju
  • Kini awọn anfani ti amọdaju ti barbell fun awọn ọmọbirin?Elo ni iwuwo dara fun awọn ọmọbirin?

    Nigbati on soro ti idaraya ẹrọ, a le maa ronu nipa awọn dumbbells tabi barbells, fun awọn ọmọbirin, o dabi pe awọn ohun elo amọdaju meji wọnyi jẹ iwuwo diẹ, ṣugbọn ni otitọ, a le ni diẹ ninu awọn aiyede, dumbbells ati barbells yatọ si awọn iwọn lati yan, awọn ọmọbirin pẹlu Amọdaju ti barbell jẹ pupọ ti ben ...
    Ka siwaju
  • Kini awọn agbeka Ayebaye ti amọdaju ti barbell?Elo ni o le ṣe?

    Barbell jẹ iru ohun elo amọdaju ti a lo nigba adaṣe awọn iṣan wa.Ti a ṣe afiwe pẹlu dumbbells, ohun elo yii wuwo.Lati le ṣe ere idaraya to dara julọ, a ma lo diẹ ninu awọn agbeka amọdaju ti aṣa ti barbell.Nitorinaa ṣe o mọ kini awọn agbeka Ayebaye ti amọdaju ti barbell jẹ?Fa lile P...
    Ka siwaju
  • ejika ikẹkọ idaraya ẹrọ

    Nigba ti a ba n ṣe ikẹkọ diẹ ninu awọn iṣan, o jẹ dandan lati lo awọn ohun elo idaraya lati ṣe iranlọwọ fun wa idaraya.Isan akọkọ ti ejika ni deltoid.Ọpọlọpọ eniyan kọ ejika ni akọkọ lati jẹ ki ara wọn lagbara, ki wọn le wọ aṣọ pẹlu apẹrẹ diẹ sii.Nitorina kini o mọ nipa ejika t...
    Ka siwaju
  • Bawo ni lati kọ awọn iṣan ẹhin to lagbara?Awọn ọna adaṣe iṣan pada

    Awọn ẹhin yẹ ki o ṣiṣẹ lati oke de isalẹ ati lati awọn igun oriṣiriṣi nipa lilo awọn ohun elo ọtọtọ, ki o jẹ jakejado ati nipọn, ati ni kikun ṣe afihan iduro ti ọkunrin kan.Awọn iṣan ẹhin kii ṣe apakan nikan ti ara ti o tobi julọ ati ti o lagbara julọ.O ti wa ni ṣe soke ti a eka ser...
    Ka siwaju
  • Bii o ṣe le ṣakoso awọn ọgbọn mimi ni adaṣe adaṣe

    Ọpọlọpọ awọn bodybuilders ṣọ lati foju pataki ti mimi ninu ilana idaraya, nigbami o jẹ awọn aṣiṣe ti mimi ti o jẹ ki a ko le ni ilọsiwaju.Ni akoko kanna awọn aati ikolu yoo wa, gẹgẹbi dizziness, hypoxia ati bẹbẹ lọ.Die igba ju ko, a yoo lero wipe a padanu & hellip;
    Ka siwaju
  • Elo akoko ni o gba lati gbona?

    Pẹlu dide ti ooru, siwaju ati siwaju sii eniyan ti wa ni adaṣe.Bii o ṣe le yago fun ipalara lakoko igbadun ere idaraya, awọn dokita funni ni awọn imọran pupọ.“Akoko ti o ṣeeṣe julọ fun ipalara ni gbogbo eniyan wa laarin awọn iṣẹju 30 akọkọ.Kini idii iyẹn?Ko si igbona. ”Awọn amoye ere idaraya sọ ...
    Ka siwaju
  • Bawo ni ọpọlọpọ kilo ti dumbbells dara?

    A ṣe iṣeduro pe kikankikan ikẹkọ akọkọ yẹ ki o jẹ 5-7.5 kg fun biceps.Ti triceps ba ṣe pẹlu dumbbells, o jẹ 2.5-5 kg ​​pẹlu ọwọ kan ati 10 kg ni ejika.Nitorinaa, ni akiyesi pe o wa lakoko ra bata meji ti dumbbells pẹlu ipin 30 kg (gangan nikan diẹ sii ju 2 ...
    Ka siwaju
Kọ ifiranṣẹ rẹ nibi ki o si fi si wa