Iroyin

Awọn apẹrẹ jẹ ẹya ti o ṣe akiyesi julọ ti ara, nitorina apẹrẹ ti awọn apẹrẹ jẹ pataki pupọ.Ọpọlọpọ eniyan ronu awọn ọna oriṣiriṣi lati ṣe ikẹkọ ibadi wọn.Ọpọlọpọ awọn agbeka ikẹkọ ibadi tun wa, ti ko ni ihamọra ati ohun elo, lẹhinna o mọ kini awọn agbeka ikẹkọ ohun elo ibadi?

Smith squat
Squatting jẹ gbigbe goolu ti ikẹkọ buttock, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ni squat ọfẹ ti o nira lati ṣakoso iwọntunwọnsi, tabi lati le ṣakoso iwọntunwọnsi ati aarin iduroṣinṣin walẹ, le gba squat freehand nikan.Lilo fireemu Smith gba ọ laaye lati dojukọ diẹ sii lori ibadi ati itan rẹ fun apẹrẹ ti o dara julọ.

esè
Joko lori ijoko ijoko ti a gbe ẹsẹ irinse, ẹhin wa nitosi ọkọ, ati awọn ẹsẹ tẹ lori awo efatelese;Agbara ẹsẹ ibadi, efatelese siwaju si awọn ẹsẹ die-die ti o sunmo si unbend, lero ihamọ ti ẹgbẹ iṣan ti a pinnu, ihamọ ti o ga julọ 1-2 awọn aaya;Mu pada laiyara si ipo ibẹrẹ.Tun ṣe.

Back ti ọrun barbell lunges
Gbe barbell lẹhin ọrun rẹ ki o si sọ ara rẹ silẹ titi awọn ẽkun ẹhin rẹ fi kan ilẹ, ṣugbọn maṣe fi agbara mu ilẹ.Jeki ẹhin rẹ ni gígùn ati papẹndikula si ilẹ-ilẹ titi ti o fi wa ni ipo ọgbẹ, lẹhinna tun awọn ẽkun rẹ pada si ipo ibẹrẹ.Squat fun awọn aaya 4, duro fun iṣẹju-aaya 2, dide fun iṣẹju-aaya 4, ati nigbagbogbo tẹle itọpa kanna.

Idaji-squat gbe soke
Igbesoke idaji-squat yii jẹ iru si iwọn-idaji-iwọn ti o ni iwuwo nibiti o ti gbe igi barbell pẹlu ọwọ mejeeji, ti o tẹle pẹlu idaji-squat pẹlu ibadi rẹ soke.Fi rọra gbe ọpa igi soke lati mọ ibi ti àyà rẹ wa, ati lẹhinna sọ silẹ si isalẹ.Eyi kii yoo ṣe ohun orin awọn buttocks rẹ nikan, ṣugbọn yoo tun ṣẹda ipa toning ati mu titẹ sii lori awọn buttocks rẹ.Ṣe eyi ni igba 30.