Iroyin

Lẹhin idaraya diẹ, a nigbagbogbo lero pe awọn iṣan ẹsẹ wa ni diẹ ninu lile, paapaa lẹhin ti nṣiṣẹ, rilara yii jẹ kedere.Ti ko ba ni itunu ni akoko, o ṣee ṣe ki ẹsẹ naa di pupọ ati ki o nipọn, nitorina o yẹ ki a na isan lile ẹsẹ ni akoko.Ṣe o mọ kini lati ṣe pẹlu lile ẹsẹ?Bawo ni o ṣe na isan ẹsẹ lile?

Bawo ni o yẹ ki lile ẹsẹ na
Na awọn quadriceps rẹ
Duro pẹlu ẹhin rẹ ni gígùn, awọn ejika fa sẹhin, ikun sinu, pelvis siwaju.Duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ, tẹ ẽkun ọtun rẹ pada ki o si mu igigirisẹ ẹsẹ ọtún rẹ sunmọ ibadi rẹ.Mu kokosẹ tabi bọọlu ẹsẹ ọtún rẹ ki o yi iwuwo rẹ si ẹsẹ osi rẹ (lilo odi tabi ẹhin alaga fun iwọntunwọnsi).Laiyara mu ẹsẹ rẹ sunmọ egungun iru rẹ ki o yago fun gbigbe ẹhin rẹ.Lẹhin idaduro fun iṣẹju 15 si 20, pada si ipo ibẹrẹ ki o tun isan naa pẹlu ẹsẹ miiran.

Hamstring na
Okun ẹsẹ tẹ, atilẹyin kunlẹ lori paadi, ẹsẹ miiran ni gígùn, iṣakoso ni iwaju ti ara.Mu isan naa duro fun iṣẹju 20 si 40, lẹhinna tun ṣe pẹlu ẹsẹ idakeji fun awọn eto 3 ti ẹsẹ kọọkan.

Na biceps rẹ
Pẹlu ẹsẹ rẹ lori imuduro giga, ṣe atunṣe ẹsẹ rẹ ki o tẹ ara rẹ si ẹgbẹ.Gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn imọran ẹsẹ rẹ pẹlu awọn ika ọwọ ti ọwọ rẹ ki o lero isan ni ẹhin itan rẹ.

Idi ti lile isan ẹsẹ
Lakoko idaraya, awọn iṣan ti awọn iṣan ti o wa ni isalẹ n ṣe adehun nigbagbogbo, ati awọn iṣan ara wọn tun ni ipalara si iwọn diẹ.Eyi ṣe abajade ni ipese ẹjẹ ti o ga julọ fun gbigbe ọmọ malu, eyiti o pọ si nipasẹ dilation ti awọn iṣọn kekere ninu iṣan.Ibanujẹ ti iṣan iṣan lẹhin idaraya ko le yọ kuro lẹsẹkẹsẹ, ati pe iṣan yoo jẹ diẹ sii swollen.Ni apa keji, nigbati iṣan naa ba ni itara nipasẹ isunmọ idaraya, iṣan tikararẹ yoo tun mu rirẹ kan jade, ati pe fascia yoo tun mu awọn igara kan jade, eyi ti yoo tun mu wiwu naa pọ sii.