Iroyin

Iyara lile jẹ iru gbigbe Ayebaye ti a rii pe ọpọlọpọ awọn ogbo amọdaju ti o ṣafikun sinu awọn ilana amọdaju wọn.Iyara lile ni a mọ lati lo 80% ti awọn iṣan ara, nitori fifa lile ni lati ṣe idaraya nibiti awọn iṣan, ọpọlọpọ awọn eniyan ni awọn wiwo oriṣiriṣi, nitorina ṣe o ro pe fifa lile ni lati ṣe idaraya awọn iṣan tabi awọn ẹsẹ?

Lati iṣipopada funrararẹ, fifa lile ni lati kọ ikẹkọ ibadi
Botilẹjẹpe awọn oriṣiriṣi wa lero awọn iwọn oriṣiriṣi nigba ti a fa lile, diẹ ninu wa ni irora ẹhin, diẹ ninu ni irora ẹhin, ati diẹ ninu ni ibadi ati irora ẹsẹ.Ṣugbọn fun iṣipopada funrararẹ, fifa lile jẹ ti adaṣe iṣipopada buttock.Nigba ti a ba fa lile, iyoku ti ara wa wa titi, ayafi isẹpo ibadi.Ati ibadi isẹpo rọ iṣẹ isan, jẹ ti iṣẹ akọkọ ti iṣan coxal, nitorinaa fa lile ni lati ṣe iṣe iṣe buttock.

Ṣugbọn o tun le ṣe adaṣe pada
Ṣugbọn nipasẹ awọn agbeka oriṣiriṣi ati awọn iduro yipada, o le ṣe fa lile pẹlu ipa ikẹkọ ẹhin.Ọna lati ṣe eyi ni lati fa awọn abọ ejika rẹ sẹhin ati awọn igunpa rẹ diẹ sẹhin bi o ṣe fa soke.Iyẹn ni, ninu ilana fifa lile, maṣe pari gigun kẹkẹ barbell, nitorinaa fifa lile ni ipa ikẹkọ ẹhin.Ṣugbọn sisọ gbogbogbo, tun fun ni pataki si pẹlu buttock adaṣe.

Ni awọn ofin ti eto amọdaju, fifa lile yẹ ki o wa ni ipamọ fun ọjọ ẹhin
Lile fa igbese yii, botilẹjẹpe ikẹkọ ẹsẹ kekere ni a fun ni pataki si, ṣugbọn nigba ṣiṣe eto amọdaju, o yẹ ki o fi si adaṣe ẹsẹ ni ọjọ yẹn?Rara, ti o ba ṣe ikẹkọ nigbagbogbo ati ni agbara giga, iwọ yoo rii pe awọn gbigbe lile ko yẹ ki o wa ni ọjọ ẹsẹ.

Ṣiṣẹ lori ẹhin ati awọn ẹsẹ rẹ, niwọn bi o ti ṣee ṣe
Ti fa lile ati squat yẹ ki o yapa bi o ti ṣee ṣe, jẹ ki a fi koko-ọrọ miiran sii nibi, ati adaṣe sẹhin ati awọn ẹsẹ yẹ ki o tun yapa bi o ti ṣee ṣe.Awọn eto amọdaju ti aṣa, eto titari ati fifa ẹsẹ wa, fa ati ẹsẹ ni ọna kan, eyi ko dara nitootọ.Ti o ba ṣe eto titari ati fifa, o yẹ ki o yipada si “titari ati fa” tabi “titari ẹsẹ ati fa” dipo ẹhin ati awọn ẹsẹ ti nlọsiwaju.Idi akọkọ jẹ kanna, ẹgbẹ-ikun ko le duro, ati pe awọn ẹya meji wọnyi jẹ ti pq ẹhin, ipa ipa-ọna jẹ nla.Ti ẹhin ko ba ni ipo ti o dara, iduroṣinṣin ti squatting ko dara.Laisi agbara ẹsẹ, barbell kii yoo duro ni imurasilẹ.

Ikẹkọ ẹhin lile, ipa naa dara julọ
Biotilejepe lile fa ko ni run ipa lati se afehinti ohun, sugbon ni gba ipa, ati ki o gba ipa jẹ gidigidi lagbara si tun.Nitorina ti o ba ṣe fifa lile ṣaaju awọn adaṣe ẹhin miiran, o le jẹ ki awọn iṣan ẹhin rẹ ṣiṣẹ diẹ sii, ki rilara ti agbara, ihamọ ati imọran iṣan yoo lagbara pupọ.Nitorinaa fifa lile ni ikẹkọ ti o dara pupọ si ipa iranlọwọ iranlọwọ.Ni ẹẹkeji, ṣaaju ṣiṣe adaṣe pada lati ṣe fifa lile, agbara atilẹyin ẹsẹ ibadi rẹ yoo ni okun sii, nitorinaa atẹle lati ṣe laini joko, ila ti o tẹ, fifuye iṣẹ jẹ tobi, iṣe jẹ boṣewa diẹ sii.