Iroyin

Lilo squat barbell jẹ anfani pupọ, ṣugbọn o ni lati loye gaan ipo ti o tọ ti squat barbell, ati pe o le ṣe!Nitorina kini awọn anfani ti awọn squats barbell?Bawo ni lati ṣe ipo ti o tọ ti barbell squat?A gba o kan ti o dara oye!

Ni akọkọ, mu agbara ara ṣiṣẹ ti iṣe ti o munadoko julọ

Squat ni a pe ni “ọba ikẹkọ agbara.”O rọrun.Squat nlo nọmba ti o tobi julọ ti awọn ẹgbẹ iṣan, ati nigbati o ba ṣe akiyesi atilẹyin, o fẹrẹ jẹ pe gbogbo awọn iṣan iṣan ni o ni ipa.Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti wọn iye iṣẹ ti a ṣe ni ọpọlọpọ awọn agbeka.Fun iye kanna ti iwuwo, squat ṣe agbejade iṣẹ ti o pọ julọ, ti o fẹrẹẹẹmeji bi fifa lile ati ni igba marun bi titẹ ibujoko.Awọn squat le lo iwuwo diẹ sii ju fifa lile ati pupọ diẹ sii ju titẹ ibujoko lọ.Nitori eyi jẹ itẹlọrun jinlẹ ni idagba si agbara eto, ipa naa ti murasilẹ pupọ ju iṣe miiran lọ.

Meji, gbigbe ti o munadoko julọ lati mu awọn iṣan ti gbogbo ara pọ si

Squatting jẹ iṣipopada idapọpọ ilọpo meji, ati pe ara ṣe aṣiri homonu idagba pupọ julọ nigbati o ba npa, nitorina iwuwo iwuwo giga kii ṣe igbega idagbasoke iṣan ẹsẹ nikan, ṣugbọn tun ṣe igbelaruge idagbasoke iṣan ara gbogbo.Ni afikun, squat bẹ ṣe ọpọlọpọ awọn iṣe, ni akawe pẹlu awọn agbeka miiran, kii ṣe ilọsiwaju iyipo iṣan nikan, tun mu iwuwo iṣan pọ si, iyẹn ni, jẹ ki awọn iṣan di oye ti o ni agbara diẹ sii.

Awọn squat barbell le ṣee ṣe kii ṣe nitori ọkan ti o lagbara ati agbara ẹdọfóró, ṣugbọn lati ṣe iranlọwọ fun idaraya awọn iṣan ninu itan ati awọn ẹhin, bakannaa lati ṣe iranlọwọ fun iṣẹ-ṣiṣe ọkan ati mu agbara ẹdọfóró.Ati awọn squats barbell jẹ nla fun kikọ agbara lori gbogbo ara rẹ, bakanna bi awọn iṣan ni gbogbo ara rẹ.

Iduro ti o tọ fun awọn squats barbell

O le yan lati duro pẹlu ẹsẹ rẹ ni fife ejika tabi ni fifẹ, di àyà rẹ mu ki o si di ẹgbẹ-ikun ati ikun rẹ, ki o si di ọpa igi lẹhin tabi ni iwaju ọrun rẹ.

Ilana igbese:

Onisegun naa nmu ẹgbẹ-ikun ati ikun, rọra rọ awọn ẽkun, jẹ ki aarin ti ara ti walẹ silẹ si igun 90-degree tabi kere si, lẹhinna da duro, lẹhinna ṣojukọ awọn iṣan ti awọn ẹsẹ ati awọn buttocks lati yara pada si ipo ibẹrẹ.

Awọn ibeere iṣe:

1. Mu ẹgbẹ-ikun ati ikun nigba iṣẹ naa.

2, orokun lakoko gbigbe ko yẹ ki o kọja ika ẹsẹ wọn.

3. Simu nigba ti o ba squatting ati exhale nigbati o dide.

4. Nigbati squat barbell ba wuwo, a gba ọ niyanju pe ẹlẹgbẹ kan daabobo rẹ ni ẹgbẹ kan, nitori wiwọ barbell squat iwuwo iwuwo jẹ adaṣe ti o lewu.