Iroyin

Barbell jẹ iru ohun elo amọdaju ti a lo nigba adaṣe awọn iṣan wa.Ti a ṣe afiwe pẹlu dumbbells, ohun elo yii wuwo.Lati le ṣe ere idaraya to dara julọ, a ma lo diẹ ninu awọn agbeka amọdaju ti aṣa ti barbell.Nitorinaa ṣe o mọ kini awọn agbeka Ayebaye ti amọdaju ti barbell jẹ?

A lile fa
Gbe igi barbell wa laarin awọn ẹsẹ rẹ.Jeki ẹsẹ rẹ ibadi-iwọn yato si.Na awọn abe ejika rẹ nipa titẹ ibadi rẹ ki o si di igi pẹlu ọwọ rẹ ni igbọn ejika yato si.Mu ẹmi jinjin, sọ ibadi rẹ silẹ ki o si mu awọn ẽkun rẹ di lile titi awọn ọmọ malu rẹ fi kan igi naa.Wa.Jeki àyà rẹ soke, gbe ẹhin rẹ, ki o si ti igi soke lati awọn igigirisẹ rẹ.Nigbati igi ba wa loke awọn ẽkun rẹ, fa igi naa pada, awọn abọ ejika ti a fa papọ, ki o si ti ibadi rẹ siwaju si ọna igi naa.

Barbell alapin ibujoko tẹ
Ti o dubulẹ lori ibujoko alapin, lo imudani aarin, yọ ọgangan kan kuro ninu agbeko kan, mu u ni wiwọ ki o gbe soke loke ọrun rẹ.Eyi ni išipopada ibẹrẹ rẹ.Bibẹrẹ ni ipo ibẹrẹ, fa simu ati laiyara sọ igi naa silẹ titi ti yoo fi kan arin àyà rẹ.Duro fun iṣẹju kan, gbe igi naa pada si ipo ibẹrẹ rẹ, ki o si yọ jade, ni idojukọ lori lilo awọn iṣan àyà rẹ.Bi o ṣe de oke ti titari, jẹ ki awọn apa rẹ duro jẹ ki o fun àyà rẹ bi o ti le ṣe, da duro, ki o si rọra sọkalẹ lẹẹkansi.O yẹ ki o ṣe akiyesi pe nigba titẹ ibujoko, ti iwuwo ba tobi, ẹnikan nilo lati ṣe iranlọwọ, tabi o rọrun lati farapa.A gba awọn olubere niyanju lati bẹrẹ ikẹkọ lati ọpa ti o ṣofo.

Barbell kana
Idaraya Ayebaye ni lati di igi-ọpẹ (awọn ọpẹ si isalẹ), awọn ẽkun tẹriba diẹ, tẹ siwaju, titọju ẹhin rẹ taara.Tẹsiwaju titi ti ẹhin rẹ yoo fẹrẹ ni afiwe si ilẹ-ilẹ.Imọran: Wo taara niwaju.Apa ti o di igi-ọgbọ yẹ ki o wa ni idorikodo nipa ti ara, papẹndikula si ilẹ ati ara.Eyi ni ipo ibẹrẹ ti iṣe naa.Jeki ara rẹ ti o wa titi, yọ jade ki o fa barbell naa.Jeki awọn igbonwo rẹ sunmo si ara rẹ ki o di igi mu nikan pẹlu awọn iwaju iwaju rẹ.Ni tente oke ti ihamọ, mu awọn iṣan ẹhin rẹ di ki o dimu fun igba diẹ.

Barbell squat
Fun awọn idi aabo, o dara julọ lati ṣe ikẹkọ ni agbeko squat.Lati bẹrẹ, gbe barbell sori agbeko loke awọn ejika rẹ.Gbe alaga alapin tabi apoti lẹhin rẹ.Alaga alapin kọ ọ bi o ṣe le Titari ibadi rẹ pada ati bi o ṣe le de ijinle ti o fẹ.Gbe barbell kuro ni selifu pẹlu awọn apá mejeeji, ni lilo awọn ẹsẹ mejeeji ki o tọju torso rẹ ni gígùn.Lọ kuro ni selifu ki o duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni ibú ejika, awọn ika ẹsẹ n tọka si ita.Tọkasi ori rẹ nigbagbogbo siwaju, bi wiwo isalẹ le jabọ ọ kuro ni iwọntunwọnsi ati pe o buru fun titọju ẹhin rẹ taara.Eyi ni ipo ibẹrẹ ti iṣe naa.Laiyara isalẹ igi naa, awọn ẽkun tẹ, ibadi pada, ṣetọju iduro to tọ, ori si iwaju.Tesiwaju lati squat titi ti hamstring wa ninu ọmọ malu.Simi bi o ṣe n ṣe apakan yii.Bi o ṣe n jade, gbe igi naa pẹlu agbara laarin awọn ẹsẹ rẹ, ṣe atunṣe ẹsẹ rẹ, na isan ibadi rẹ, ki o pada si ipo ti o duro.