Iroyin

Awọn iṣan ejika jẹ apakan pataki julọ ti iṣan iṣan ni gbogbo ara oke.Ilé awọn ejika gbooro ati kikun ko le jẹ ki awọn eniyan wo diẹ sii ni aabo, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba apẹrẹ ti o dabi awoṣe ati ki o jẹ ki awọn ila iṣan ti gbogbo ara oke ni didan.Diẹ ninu awọn eniyan sọ pe ikẹkọ ejika jẹ idaji ogun, ni otitọ, gbolohun yii kii ṣe aiṣedeede.Iṣiro-ijinle ti igbekalẹ ejika, awọn agbeka amọdaju 2 dumbbell lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke awọn ejika gbooro.

Dumbbell jẹ ohun elo amọdaju ti o wọpọ ni igbesi aye ojoojumọ wa.Awọn agbeka amọdaju ainiye ti a ṣe apẹrẹ nipasẹ dumbbell wa.Fun ikẹkọ ti awọn iṣan ejika, dumbbell jẹ pataki, nitori lilo ikẹkọ dumbbell, le yago fun ifarahan ti asymmetry ejika, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣaṣeyọri ipa ikẹkọ pipe diẹ sii.

Awọn iṣan ejika wa ni pataki ni awọn ẹya mẹta: iwaju deltoid, deltoid arin ati deltoid lẹhin.O ṣe pataki lati ṣe apẹrẹ gbogbo awọn iṣan mẹta lakoko adaṣe.Ti kikankikan ikẹkọ ko ba ni iwọntunwọnsi daradara, o le ja si ipalara ati awọn isan ejika ko lẹwa.Lati le ṣe idagbasoke iṣan deltoid ni deede, a nilo lati ṣafikun diẹ ninu awọn adaṣe dumbbell lati ṣe iwuri agbegbe ti a yan ni deede.

Iduro tabi joko dumbbell ejika titari

Eyi jẹ ọkan ninu awọn agbeka iṣan ejika ti o dara julọ ti o le ṣe.O le ṣe adaṣe iduro tabi joko, ṣugbọn ọkọọkan ni awọn anfani ati alailanfani rẹ.Awọn titẹ dumbbell ti o duro duro ni iwaju, aarin ati awọn iwe-ẹhin ẹhin pupọ diẹ sii ju ijoko lọ, ati pe wọn tun ṣe awọn iṣan mojuto.

Ni akoko kanna, iwuwo ipo iduro nigbagbogbo jẹ diẹ kere ju ti ipo ijoko, eyiti o yori si ipa ikẹkọ ti o lopin pupọ fun agbara iṣan, ati pe ipo ijoko jẹ irọrun rọrun, eyiti o jẹ ọrẹ pupọ fun amọdaju.Awọn iru awọn ọna ikẹkọ meji wọnyi, a le yan ni ibamu si ipo gangan wọn.

Pulọọgi dumbbells alapin lori ẹgbẹ

Nipa titẹ si ẹgbẹ kan, a yago fun supraspinatus lati titẹ si ibiti o ti ṣiṣẹ julọ ti iṣipopada, eyiti o fun wa laaye lati ṣe ikẹkọ deltoid arin laarin iwọn opin ti išipopada apapọ.Nigbati o ba n ṣe eyi, ṣọra lati da duro nigbati apa ti o mu dumbbell wa ni afiwe si ilẹ lati yago fun afikun afikun ti okun ẹhin.