Iroyin

Ọpọlọpọ awọn bodybuilders ṣọ lati foju pataki ti mimi ninu ilana idaraya, nigbami o jẹ awọn aṣiṣe ti mimi ti o jẹ ki a ko le ni ilọsiwaju.Ni akoko kanna awọn aati ikolu yoo wa, gẹgẹbi dizziness, hypoxia ati bẹbẹ lọ.Ni igbagbogbo ju bẹẹkọ, a yoo lero pe a padanu agbara ni iyara nigba adaṣe, ati kikankikan ko le de aaye ti o ga julọ, nitorinaa ipele ikẹkọ wa yoo dinku.Nitorinaa mimi jẹ apakan pataki pupọ ti gbigbe.

Ṣe adaṣe mimi ni ọna ti o tọ ni sũru fun igba diẹ ati pe iwọ yoo ni oye laipẹ awọn ilana mimi wọnyi.

Mimi laisi gbigbe atẹgun

Fun awọn adaṣe ẹrọ, mu ẹmi jinna lakoko ṣiṣe awọn iwọn ina, lẹhinna bẹrẹ ki o yọ jade nigbati o ba pari.Ilana idinku ifasimu.Ṣe akiyesi pe akoko iṣe yẹ ki o wa ni ibamu pẹlu akoko mimi.Ni gbogbogbo, ibẹrẹ iṣe jẹ iṣẹju 1, nitorinaa o jẹ iṣẹju 1 lati simi jade.Nigbagbogbo o gba to bii iṣẹju meji 2 lati mu pada, eyiti o tumọ si pe o gba to iṣẹju-aaya 2 lati kun afẹfẹ nigbati o ba fa, ati lẹhinna tun iṣẹ naa ṣe lakoko mimu mimi nigbagbogbo.

Ti o ba n ṣe idaraya ti o lagbara, lo idaduro ẹmi rẹ.Lilo daradara, didimu ẹmi rẹ le mu ilọsiwaju ere-idaraya dara si ati fa ilosoke ninu ohun orin iṣan.Ti lilo ti ko tọ ti choking le jẹ ki titẹ ẹjẹ silẹ, ti o ja si dizziness, tinnitus, ríru ati awọn ikunsinu korọrun miiran.Ọna ti o yẹ lati mu ẹmi rẹ duro kii ṣe lati simi jinna, ṣugbọn lati yọ jade laiyara ati rhythmically.Dimu ẹmi rẹ duro kii ṣe fun gbogbo gbigbe.O gbodo ti ni lo fun awọn ti o kẹhin ṣẹṣẹ tabi fun kan ti o pọju àdánù.

Mimi mọto anaerobic gba irisi mimi nipasẹ ẹnu ati imu nigbakanna.Eyi le ṣe alekun gbigbemi atẹgun, mu iṣẹ ṣiṣe dara ati fa iye akoko idaraya.Ni akoko kanna, o dinku ifasilẹ atẹgun ti atẹgun atẹgun ati ki o mu ki ilana atẹgun naa jẹ diẹ sii lainidi.

Eto eto iṣan fun idaraya anaerobic

Idaraya anaerobic n tọka si iṣipopada iyara ati iyara ti awọn iṣan ni ipo “aini atẹgun”.Pupọ awọn adaṣe anaerobic jẹ fifuye giga ati awọn adaṣe lẹsẹkẹsẹ, nitorinaa o nira lati ṣiṣe fun igba pipẹ ati rirẹ tun lọra.Iwa ti o tobi julọ ti idaraya anaerobic ni pe gbigbemi atẹgun lakoko idaraya jẹ kekere pupọ.Nitoripe iyara naa yara pupọ ati pe agbara ibẹjadi jẹ imuna pupọ, suga ninu ara eniyan ko ni akoko lati decompose nipasẹ atẹgun, ati pe o ni lati gbẹkẹle “ipese agbara anaerobic”.Idaraya yii n ṣe agbejade lactic acid pupọ ninu ara, ti o yori si rirẹ iṣan ti ko le ṣiṣe ni pipẹ, ọgbẹ iṣan ati kuru ẹmi lẹhin adaṣe.

Akoko imularada iṣan jẹ 48 si awọn wakati 72, nitorina ko ni doko lati tẹsiwaju lati lo iṣan kanna titi ti o fi gba pada ni kikun.Ni gbogbogbo ni idaraya ti awọn iṣan nla ni akoko kanna awọn iṣan kekere ti o wa ninu idaraya, iru ọran bẹ, niwọn igba ti idaraya ti awọn iṣan ti o wa ni ọjọ kanna jẹ ipa ti o dara julọ.Nọmba awọn ẹgbẹ ati awọn akoko ti a beere: 3 ~ 4 awọn ẹgbẹ, 6 ~ 10 igba, 3 ~ 4 awọn agbeka fun awọn iṣan nla, ati awọn ẹgbẹ 2 ~ 3, 8 ~ 12 igba, 2 ~ 3 awọn agbeka fun awọn iṣan kekere.Awọn iṣan nla pẹlu: pecs, latissimus dorsi, abs ati awọn ẹsẹ.Ikẹkọ akọkọ yẹ ki o yẹ lati dinku iwuwo, mu nọmba naa pọ si.