Iroyin

A ṣe iṣeduro pe kikankikan ikẹkọ akọkọ yẹ ki o jẹ 5-7.5 kg fun biceps.Ti triceps ba ṣe pẹlu dumbbells, o jẹ 2.5-5 kg ​​pẹlu ọwọ kan ati 10 kg ni ejika.Nitorinaa, ni akiyesi pe o wa lakoko ra bata ti dumbbells pẹlu ipin 30 kg (gangan nikan diẹ sii ju 20 kg).Ti o ba ta ku lori ikẹkọ.Lẹhin oṣu mẹta, iwuwo yii dara fun ọ, brachii meji ati brachio mẹta.Ṣugbọn awọn ejika ni pato ko to.Oṣu mẹfa lẹhinna, Brachio ko ṣee ṣe mọ.Ni akoko yẹn, yoo buru si ni deede ni ibamu si ipo ti ara ẹni tirẹ.Mo daba pe ki o ra bata ti dumbbells pẹlu iwuwo ipin ti 50 kg, pẹlu awọn dumbbells 5 kg meji kọọkan.Eyi to fun ọ lati ṣe adaṣe fun ọdun kan.Awọn ipo iyọọda.Nigbati o ba n ra ọpa igi, igi Olimpiiki yoo jẹ didara julọ ati pe yoo gba to gun.

Ohun miiran ti mo fẹ sọ ni.O nilo awọn atunṣe to to ati awọn eto to lati lo awọn iṣan rẹ.O ko nilo lati rẹwẹsi ni ẹmi kan, paapaa ti o ba ti pari.Ṣe awọn agbeka oriṣiriṣi pẹlu awọn iwuwo oriṣiriṣi leralera.Ati pe iwọ ko nilo awọn iwọn iwuwo pupọ lati ṣe adaṣe awọn iṣan, nitorinaa o ko nilo awọn dumbbells ti o wuwo pupọ tabi awọn barbells.

Alaye ti o gbooro sii:
Ọna adaṣe dumbbell jẹ eto awọn ọna amọdaju ti o pari pẹlu ohun elo dumbbell.O le ṣe aṣeyọri idi ti nini iṣan fun awọn eniyan ti o tẹẹrẹ, idinku ọra fun awọn eniyan ti o sanra ati apẹrẹ.Awọn ipele amọdaju ti o yatọ ati awọn idi amọdaju ni awọn ọna adaṣe oriṣiriṣi fun dumbbells.

Awọn ilana adaṣe ipilẹ:
1. Fun awọn eniyan ti o tẹẹrẹ lati gba awọn iṣan, o dara fun awọn adaṣe dumbbell pẹlu iwuwo iwuwo ati awọn atunṣe diẹ.
2. Idinku ọra jẹ o dara fun awọn adaṣe dumbbell pẹlu awọn iwọn kekere ati awọn igba pupọ.
3. Fun idi ti apẹrẹ, o dara lati ṣe idaraya pẹlu awọn dumbbells iwuwo alabọde.