Iroyin

1, O ṣe pataki lati gbona daradara

Nigbati o ba nlo dumbbells fun amọdaju, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe igbona to pe ṣaaju adaṣe, pẹlu iṣẹju 5 si 10 ti ikẹkọ aerobic ati nina ti awọn iṣan akọkọ ti ara.

2, Iṣe naa jẹ iduroṣinṣin ati ko yara

Maṣe gbe ni iyara pupọ, paapaa iduroṣinṣin ti ẹgbẹ-ikun ati ikun jẹ pataki pupọ, awọn agbeka ikẹkọ lati yago fun ẹyọkan, iwọntunwọnsi gbogbo ara jẹ pataki julọ, ni afikun si iṣipopada boṣewa, mimu gbigbe dumbbell, botilẹjẹpe kii ṣe soro, sugbon gbọdọ jẹ boṣewa.

3, Ipalara aṣiṣe iduro

Ti ko ba si ni aaye, o ṣee ṣe lati kọ awọn iṣan ti ko tọ.Nigbati isẹpo igbonwo ba ti tẹ niwọntunwọnsi, ti iduro naa ba jẹ aṣiṣe, o rọrun lati fa ipalara.Lẹhin idaraya, sinmi, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun idagbasoke awọn ila gigun ati awọn iṣan iṣan.

4, Mimi iduroṣinṣin ilana

Ifarabalẹ yẹ ki o san si ọna ti mimi, ifasita àyà ni gbogbogbo tabi soke nigbati a ba n fa simi, gbigbe tabi ja bo nigba mimu jade.Ni awọn ọrọ ti o rọrun, o jẹ atẹgun nigbati o ba ṣiṣẹ, ati pe ti o ba jẹ dandan, o le ṣe ohun kan lati fun agbara rẹ lagbara.

5, Yan dumbbells ti o dara

Ṣaaju lilo amọdaju ti dumbbell, lati yan didara awọn dumbbells ti ara wọn, idi ti idaraya ni lati mu iṣan pọ si, aṣayan ti o dara julọ ti 65% -85% fifuye dumbbells.

Akiyesi: ti akoko kọọkan ba le gbe ẹru naa jẹ 10 kg, o yẹ ki o yan iwuwo ti 5 si 8 kg idaraya dumbbell.

6. Awọn akoko adaṣe ati akoko

Ṣe adaṣe awọn ẹgbẹ 5-8, iṣe ẹgbẹ kọọkan ni awọn akoko 6-12, iyara iṣe ko yẹ ki o yara ju, aarin ẹgbẹ kọọkan iṣẹju 2-3.Pupọ tabi fifuye kekere ju, gun ju tabi kukuru kukuru, ipa naa kii yoo dara.

7, Máṣe pọ̀ li afọju

Maṣe ṣe lati lepa iyara ti pipadanu iwuwo lati yan dumbbell iwuwo iwuwo, lati mọ pe ipa ti pipadanu iwuwo ko ni ibamu si iwuwo ti dumbbell!Ohun ti o baamu rẹ dara julọ.